A Arte de saber dizer “Não”

O fato de dizer sempre sim, quando queremos dizer não, pode causar gastos de energias e somatizações, com a transformação da emoção em doença.

Saber dizer não é uma arte e pode significar melhor qualidade de vida e saúde.

Ter consciência da necessidade de aprender a dizer não, nos ajuda a não sentir raiva por fazer coisas que não gostaríamos de fazer e nos manter saudáveis, sem desenvolver doenças recorrentes. Há pessoas que acreditam que dizer “não” é coisa de pessoas egoístas e más, e quem faz isto é desagradável.

Mas dizer “NÃO” é necessário para estabelecer limites, para não ceder a eventuais manipulações, para nos ensinar e ensinar o outro a lidar com frustrações, para redirecionar caminhos, enfim, dizer “não” também é positivo.

Muitas pessoas não conseguem dizer “Não”. Mas porque é tão difícil dizer “NÃO”?

Normalmente não dizemos “Não” para não criar conflitos, não desapontar, não magoar, não provocar raiva, não provocar antipatia, não perder amigos, não perder oportunidades e por querer ajudar, entre outros tantos motivos.

Porém, a maioria dos motivos citados acima, são mitos e crenças que fomos estabelecendo para nós ao longo da nossa trajetória de vida, que nos enganam e justificam outras dificuldades. Se pararmos para pensar, porque um amigo de verdade não iria entender um não? Porque um não provocaria raiva? Desde quando dizer não provoca antipatia? Será que dizer um não fecha todas as oportunidades, ou nos leva a realização de nossos objetivos?

Na verdade, o que interessa de fato, são duas questões de fundo: O porque temos dificuldades em dizer não e o Como dizer não.

Quanto a primeira questão, normalmente por traz da dificuldade em dizer não, estão fatores tais como: medo de ser rejeitado, necessidade de obter a simpatia dos outros,

dificuldade em enfrentar conflitos e baixa autoestima.

Quanto ao segundo aspecto citado, é preciso desenvolver a habilidade em dizer “não”.

Como resultado de não saber dizer não, temos: tarefas que se acumulam, necessidades e desejos pessoais adiados, dificuldades em cumprir todos os compromissos assumidos, desorganização do tempo. Tudo isto, acaba gerando estresse e frustração e fazendo com que o ressentimento cresça por esperar que o outro entenda e não peça nada para nós.

Quem não sabe dizer não ao outro, gasta tempo e energia nas prioridades de outras pessoas, deixando as suas para trás.

Para sair desse círculo vicioso, é preciso, primeiramente, analisar com cuidado as reais causas dessa incapacidade de dizer não. Isso exige análise interior para identificar a razão que leva a este comportamento, um outro caminho é refletir sobre suas próprias necessidades e separar a sua necessidade do que é solicitado pelo outro.

Claro que todos nós temos obrigações e responsabilidades que temos que cumprir mesmo que não sejam agradáveis, no entanto, é preciso definir claramente quais as nossas prioridades e recusar tudo aquilo que não se enquadre nelas.

De forma geral, é preciso ser autêntico consigo mesmo, ouvindo sua voz interior, seguindo seu propósito de vida. Não esconda suas emoções, utilizando máscaras e permaneça sempre no presente, pois o passado já foi e não volta e quando pensamos nele, podemos sentir culpa do que deixamos de fazer ou do que fizemos e o futuro não chegou e depende de seu presente. Estar no presente, de certa forma da sustentação aos dois itens anteriores.

Pense, quais suas reais dificuldades em dizer “não” e como você podem mudar.

De um lado a pessoa que não sabe dizer “Não” tem que questionar/analisar o porquê desta dificuldade e de outro lado, se, de fato sabe dizer não com habilidade.

A primeira coisa a fazer, é tomar consciência desta dificuldade, que tanto pode causar danos a nossa saúde mental e analisar os motivos da mesma, itens os quais convidei a todos a analisarem no texto passado.

A dificuldade em dizer não, pode estar ligada a autoimagem, a autoestima, ao medo de ser criticado, ao não ser compreendido e até mesmo ser rejeitado, por isto a necessidade em agradar sempre.

Por outro lado, se temos dificuldade em definir nossos limites, não são as pessoas que estão ao nosso redor que o farão. Assim, cabe a cada um de nós informarmos ao outro quando este limite chegou. As pessoas que não sabem dizer “não” e que de certa forma, são invadidas em seu limite, sofrem caladas ou explodem em horas e locais impróprios e muitas vezes com pessoas não vinculadas a situação geradora da dificuldade.

É preciso mudar as nossas crenças, pois o dizer “não”, não significa que não mais teremos amigos, que seremos rejeitados, criticados, etc…, assim, como só dizer sim, também não garante estas questões, pois não temos como controlar a opinião e a reação do outro.

O importante é expressar o que está coerente com o que você sente e pensa. Pensar, sentir e expressar sem conflito interno é o melhor a fazer.

Mudando nossas crenças, passaremos a mudar nosso comportamento e por fim, poderemos mudar de fato. É preciso esforço, disciplina, autoanálise e treino.

Já vimos em textos passados sobre a assertividade, que é uma competência emocional e social de fazer afirmação dos próprios direitos e de expressar pensamentos, sentimentos e crenças de maneira clara, direta e apropriada. Envolve confiança em si mesmo, autoestima, menos ansiedade e necessidade de controle, inclusive para conseguir dizer “não” sempre que necessário.

Não ser assertivo pode significar o afastamento de controvérsias e a necessidade de agradar sempre, ou em outro extremo pode significar agressividade, para se defender de algo que a pessoa não sabe lidar, no caso, a dificuldade em dizer “não”. Desta forma, ser assertivo, se relaciona com a autoconfiança e a habilidade em dizer não.

Algumas dicas podem ajudar você a dizer “não”, são elas:

• Ao se dizer “não”, reforce para si mesmo e para o outro que o “não” diz respeito ao pedido e não a pessoa.

• Mostre respeito à pessoa, seja honesto consigo e com ela. Seja educado e gentil. Seja grato. Se a pessoa pediu para você é porque de alguma forma ela confia em você. Por isto agradeça sempre o pedido.

• Explique o porquê você está dizendo “não”, não se prenda a detalhes, mas sim aos motivos.

• Seja firme, mesmo na insistência do outro.

• Treine estes passos, começando com situações que tenham pouco risco, como um vendedor na rua, ao telefone, etc…

• Estabeleça um não preventivo para aquelas pessoas que você sabe que sempre vão lhe pedir algo, demonstrando o quanto está ocupado com suas responsabilidades.

• E se, sentir dificuldade em dizer “não”, peça um tempo para pensar, para que você reflita mais sobre a resposta e planeje o seu “não”.

• Se prepare para perder oportunidades se você considerar que ao dizer “não” isto pode acontecer. Na verdade, ao dizer não para alguma situação, você estará dizendo sim para seus objetivos e metas. Mas tenha certeza, você está escolhendo e estará no comando.

O importante é o auto respeito e a coerência com o que você pensa e sente!

Se você praticar e ainda assim, não conseguir dizer “não”, talvez seja o caso de procurar apoio profissional, que o ajudará a identificar os motivos da dificuldade e buscar a superação.