TPN – Tensão Pré-Natal e Pandemia: É preciso falar sobre isso!

O Natal e o fim de Ano se caracterizam por um período de comemorações e encontros, mas ao mesmo tempo em que nos suscitam tantas emoções positivas, também podem nos deixar tristes e deprimidos.

Alguns componentes são determinantes para estes sentimentos, você, seu meio e esta época do ano. Tudo isto tem a ver com as expectativas irreais criadas e as reflexões ruminantes de sua vida, seu ano, seus relacionamentos, suas perdas, seus fracassos, etc.

É nesta época do ano que as pressões externas e internas aumentam. O comércio e suas promoções, as mensagens de Natal que nos impõe estarmos em paz, felizes, sermos gratos e perdoarmos, nossas famílias e amigos que nos cobram a presença ou mesmo a compreensão da ausência. São as metas não cumpridas, a reflexão sobre o que realizamos ou não, e que ainda teremos de realizar. É toda a nossa história com estas datas, desde quando éramos crianças. Enfim, são muitas emoções envolvidas e todos estes sentimentos acabam se manifestando no fim de ano, porque normalmente ficamos mais auto reflexivos e com expectativas irreais sobre o ano que irá começar.

Ficar mais sensível, triste e até mesmo ficar depressivo no Natal e fim de ano, pode ser mais comum do que se pensa. Se você se sente assim, não se sinta diferente e sozinho. Em uma pesquisa norte-americana, de 2017, identificou-se que 45% dos entrevistados temia a época festiva e alguns estudos apontam que cerca de 30% da população ocidental sofre de depressão no Natal.

Alguns fatores colaboram para estes sentimentos, tais como:

Saudades ou traumas da infância: O fim do ano nos remete muito a nossa infância. Pela magia desta época e pela apreensão das férias escolares e de toda a sua liberdade que representava. Muitas vezes nos despertam o desejo de voltar a ser criança, a correr livremente, a não ter tantas responsabilidades, a brincar com a lata como se fosse a bola, enfim… a simplicidade e a criatividade que talvez tenhamos perdido.

Autorreflexão excessiva: É nesta época que costumamos fazer um balanço de nossa vida e do nosso ano. O que foi bom e o que foi ruim. Nos faz pensar os caminhos que seguimos e o quanto estamos satisfeitos ou não com o que construímos ao longo dos anos. Ficamos tristes e saudosos dos sonhos que não conseguimos realizar.

Também começamos a fazer planos para o ano seguinte e muitas vezes nos deparamos com metas não cumpridas, surgindo sentimentos de incapacidade, insegurança e culpa, acrescentando-se o medo de não conseguir realizar as metas do próximo ano e a baixa autoestima pode se instalar e gerar mais angustia ainda.

Traumas do passado e associação com a data: Se a pessoa perdeu um ente querido em uma data próxima ao Natal, participou de brigas de família ou passou o Natal longe dos pais, ou sozinho, pode guardar um trauma que fica marcado e acaba sendo associado à data. Assim, com a proximidade do Natal, esses traumas vêm à tona.

Diferenças Sociais: É nesta época que as diferenças sociais mais se sobressaem. Por estarmos mais sensíveis, passamos a olhar com mais cuidado aqueles que nada possuem além deles próprios. Moradores de rua, jovens dependentes, etc… Estas situações, nos suscitam sentimentos de solidariedade, ao mesmo tempo de injustiça diante das diferenças e de medo sobre o futuro.

Acrescido a estas situações, estamos tendo um ano muito difícil, muitos sonhos e projetos adiados, muitas perdas, muitas transformações, etc. e, para finalizar este fim de ano estamos ainda enfrentando a pandemia que se estende.

Devido a pandemia e tudo o que ela trouxe, muitas pessoas desenvolveram ansiedade, síndrome do pânico, depressão e outros transtornos.

A quarentena de agora, nos traz ainda, um momento presente difícil, já que podemos estar sofrendo de solidão, além de nos impedir/dificultar o encontro familiar tão comum e natural nesta época do ano.

Portanto, pelos motivos já citados, sentimentos negativos e/ou transtornos mentais podem se agravar no fim de ano.

É preciso estar atento sobre estas questões. Algumas dicas são importantes:

1. Não se culpe por não estar no clima de natal e procure identificar seus sentimentos e de onde vêm, se do passado, do presente ou do futuro. Escreva se necessário para refletir depois

2. Envolva-se em doações de uma forma não-monetária por meio de ações solidárias para ajudar as pessoas menos favorecidas

3. Seja grato pelo que você tem em sua vida e em tudo que realizou até aqui, em vez de se concentrar no que você não tem ou não fez

4. Evite ruminação excessiva sobre a sua vida. Relaxe; pense no que o Natal representa para você;

5. Procure fazer coisas interessantes e divertidas, plante, pinte, etc..;

6. Desabafe com alguém da sua confiança, isto ajudará a amenizar a tristeza e o sofrimento

7. Não fique nas redes sociais até altas horas da noite, pois o sono reparador é preponderante na manutenção da saúde física e mental

8. Use a tecnologia a seu favor para se conectar com seus familiares e amigos, pois ainda não é possível se reunir presencialmente com todos eles. Use as medidas de proteção

9. Desenvolva o autoconhecimento e, se, necessário busque ajuda especializada de um psicólogo para ajudá-lo neste processo.

10. Faça atividade física, pelo menos 30 minutos por dia, com orientação virtual de um profissional da área

11. Aproveite para organizar sua vida pessoal e profissional

12. Evite auto avaliações muito críticas ou se culpar por não ter atingido algum objetivo proposto e muito desejado, respeite seus limites e entenda que estamos vivendo um ano atípico e o que cada um conseguiu realizar já se configura como uma vitória.

13. Transforme pensamentos pessimistas e não permita que controlem sua mente, minimize sua importância. Concentre seus pensamentos sobre todas as coisas boas do Natal – a oportunidade de envolver-se com sentimentos de bondade, generosidade de espírito e gratidão para os outros em sua vida

14. Pense, sinta e aja de maneiras diferentes, para superar o “fantasma dos natais passados

15. Cuide de suas emoções, primeiro identifique-as, busque suas origens, acolha suas emoções e aprenda com elas

E, para finalizar, a felicidade é fazer o outro feliz! Então, pense: quem você quer fazer feliz no próximo ano?

Você pode controlar sua vida! Você pode fazer alguém Feliz!

Seja generoso com você. Seja grato pela sua vida e pelo que tem e fez. Tenha amor por si!

O resto é consequência.

Feliz Natal!